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【节气养生】小暑至 盛夏始｜避暑养阳 健康入伏
2025年07月07日 05:01
小暑，为一年二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。历书中云“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。古语云“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑节气期间正好赶上入伏，小暑的到来，标志着我国大部分地区开始进入炎热季节。
我国古人将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”
一候温风至。至，极也，温热之风至此而极矣。夏日炎炎中，连瞬息流动的风都变得不再轻快，变成一股热浪，排山倒海地袭来。
二候蟋蟀居宇。小暑炎热，蟋蟀离开田野，迁往庭院墙角避暑，或村头屋角的石缝里穴居，只为寻得一处荫凉。
三候鹰始鸷。烈日炎炎，暑气逼人，太阳毒辣辣地烘烤着大地。老鹰不愿停留在蒸笼般的低空，飞往清凉的高空中纳凉。
小暑时节，中医认为"暑为阳邪，其性炎热"，易耗气伤津，此时养生当遵循"春夏养阳"原则，既要避暑降温，又不可过度贪凉，以免损伤阳气。
小暑时节运动应遵循"少动多静"的原则，选择清晨或傍晚较凉爽时进行散步、太极拳等温和运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气，运动后应及时补充水分。
避暑要点
避免正午（12:00-14:00）外出。
外出佩戴遮阳帽、遮阳伞、太阳镜。
选择棉麻等透气衣物。
切记贪凉
室内空调温度不低于26℃。
小暑时节，湿热交加，易伤脾胃。饮食应以清淡、易消化为主，适当多吃苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆等清热解暑食物，同时要避免过食生冷，以免损伤脾阳。
小暑是"冬病夏治"的黄金时期，对于冬季易发的慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等疾病，此时通过中药贴敷、艾灸等方法治疗，可事半功倍。
小暑养生智慧，凝聚了中医药几千年的智慧结晶。从《黄帝内经》"春夏养阳"的理论，到历代医学家对节气养生的实践总结，中医药为中华民族的繁衍生息提供了健康保障。
在这个小暑时节，让我们携手传承中医药文化，共同助力健康中国建设，让千年智慧惠及更多百姓。
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