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【节气养生】霜降——润燥 防寒 护脾胃 为冬季打好基础
2025年10月23日 05:01
秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜
霜降，是秋天的最后一个节气
万物正式迈入“秋收冬藏”的快车道
此时，正是我们借力进补的好时机
把营养转化为生命精华
藏入身体深处
为入冬御寒打下坚实基础
中医认为，霜降时节是由秋到冬的过渡期，自然界阳气渐收，阴气渐长，养生当顺应天时，注重“润燥、防寒、护脾胃”，为迎接寒冬做好充分准备。
润燥防寒两相宜。深秋气候干燥，易伤肺阴，导致口干咽燥、皮肤干痒，宜多食芝麻、蜂蜜、梨等润燥之品；
寒气渐盛，应及时添衣保暖，尤其注意腹部、关节等部位防护。
护脾胃是关键。霜降时节脾胃易受寒凉刺激，应少食生冷，多进温热软烂食物。
作息宜早卧晚起，避免熬夜伤阴。
霜降时节，正是柿子成熟上市的时候。民间素有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”的谚语，这个习俗背后蕴含着深刻的养生智慧。
此时，饮食调养当遵循“秋冬养阴”原则，推荐食用南瓜小米粥健脾养胃，白萝卜排骨汤理气润燥，山药炒木耳补肺益肾。
药膳可选择黄精黄芪炖鸡，补气固表；百合杏仁粥，润肺止咳。另可适量食用核桃、板栗等当季坚果，以补肾益气。切记少食辛辣刺激之物，以免损伤阴津。
运动方面宜选择缓和项目，如太极拳、八段锦、慢跑等，以微汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
每日晨起可做深呼吸练习，以宣肺气。
艾灸养生可选取足三里穴健脾胃，关元穴补元气，肺俞穴防呼吸道疾病。
每晚用热水泡脚15分钟，加入适量艾叶效果更佳，可温经通络，提升免疫力。
在这个秋冬交替之际
我们将传统智慧与现代生活相结合
为您提供专业的中医药健康服务
让我们携手顺应自然节律
以千年中医智慧守护健康
共同迎接“治未病”大健康时代的美好未来
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